تا حالا به ورزشی به نام پیاده­ روی فکر کرده ­اید؟ شاید هیچ وقت پیاده ­روی را ورزش به حساب نیاورده باشید؛ اما محققان می­ گویند: پیاده­ روی یکی از بهترین ورزش­ هایی است که بدون هزینه و به سادگی قابل اجرا می­ باشد. البته در این ورزش نکاتی هم وجود دارد:

نکته: «پیاده ­روی که تمام مدت با گام ­های یک­نواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می ­کند. به جای این­که در پیاده ­روی سرعت ثابت و یک­نواختی داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.»

قلب:  30 تا 60 دقیقه پیاده ­روی روزانه، می­تواند خطر ابتلا به بیماری­ های قلبی را به طور چشمگیری کاهش دهد.

استخوان: 4 ساعت پیاده ­روی در هفته، 43 درصد خطر شکستگی استخوان­ ها را کاهش می­ دهد.

وزن: یک ساعت پیاده­ روی روزانه، می ­تواند از افزایش وزن و چاقی جلوگیری کند و باعث کاهش وزن شود.

مغز: دو ساعت پیاده ­روی در هفته، از سکته­ های مغزی جلوگیری می­ کند.

حافظه :40  دقیقه پیاده روی، 3 روز در هفته، از بخش حافظه ­ی مغز که مخصوص تصمیم­ گیری است محافظت می­ کند.

اخلاق: 30 دقیقه پیاده ­روی در روز، 36 درصد علائم افسردگی را کاهش می ­دهد.

طول عمر:75 دقیقه پیاده ­روی در هفته، می­ تواند باعث افزایش دوسال طول عمر شود.